Get Adobe Flash player

принципы дробного питания
принципы дробного питанияРазгуливая по бесконечным просторам виртуального мира, состоящего. безусловно. не только и даже не сколько из сайтов о красоте, здоровье, постоянно наталкиваюсь на баннеры, ссылки и тому подобные способы привлечь внимание к теме: "худеть". Худеть можно на 20 кг за месяц, поражать скоростью и простотой процесса, можно иметь имя и репутацию (не всегда даже сомнительную) - не знаю, куда ведут все эти многочисленные переадресовки, меня они неизменно приводили к теме "дай денег": в одних случаях за эксклюзивный метод, в других за смс сообщение... Врать не буду, бегать по ним  - не бегала, для однозначных выводов  сделанных мной телодвижений явно не хватит, но, "однако тенденция"...
В потоке этого веселого бизнеса подкинули книжку Фалеева "Бизнес на лишнем весе..." и, конечно, решила прочитать любопытства ради и экономии для.
В короткой статье пропустим восторженные отзывы и положительные оценки автора, они есть в книге в полном соответствии с законами продаж. Те же законы, видимо, навели автора на мысль о позиционировании проблемы, при желании легко найти в начале книги подробное и достаточно научное изложение, что ожирение причина многих других наиболее смертоносных заболеваний нашего века.
К сожалению, автор исходит  из спорной, на мой взгляд, предпосылки, что ожирение можно констатировать при увеличении стандартной разницы между ростом и весом человека, более чем на 10%. В примитивной формуле: рост в см минус 100 равно весу в кг, нет учета индивидуальных особенностей, которые могут привести к отклонению более 10%. Однако, примитивная формула позволяет задуматься о том, не набрался ли под шумок телерекламы лишний вес, не пора ли худеть. Все в норме? Отлично, пробегите по статье "диагональным методом" и, возможно, худеть в вашей биографии будут только баннеры.

Автор руководствуется 3 основными принципами:
А) соответствие   количества питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма;
Б) качественный состав и соотношение различных питательных веществ;
В) рациональный режим питания.

Принципы не отличают систему "дробного питания" от других методик, и желающие спорить с абстрактными формулировками "рациональный режим питания"   вряд ли найдутся.
Далее автор утверждает, что при превышении веса в два раза от нормы наступает четвертая непреодолимая стадия ожирения, которую при должной воле и разуме можно преодолеть, причем относительно быстро, эффективно и долговременно.

Вас интересует, как предлагается худеть по методу дробного питания?

Тогда сделайте подробные расчеты потребляемых вами калорий в течение дня и расчеты расходов энергии, расходуемой вами. Необходимые цифры можно найти в интернете, или в разделе "гимнастика дома" "цифры"

энергия Пока воспользуемся цифрами в 1976 году предложенными профессором К.С. Петровским: "в современных условиях наиболее обоснован суточный пищевой рацион примерно в 2500 ккал."

Если исходить из этой цифры, то уменьшив количество потребляемых калорий до 1000, можно за месяц скинуть до 6 кг веса при медленно протекающих процессах метаболизма, малоподвижном образе жизни и до 9, если использовать физические нагрузки и ваши индивидуальные особенности организма вам помогут.
И в том, и в другом случае нужно уложиться в 1000 калорий в день.
Как минимум их придется считать! Все, что попадает вам в рот, должно попасть в калькулятор и к полуночи вы получите цифру съеденных калорий. Говорят, это хорошая привычка. Говорят, она помогает питаться сбалансировано и иметь тот вес, который хочешь. 

баланс  В организме  в качестве стратегического запаса для обеспечения продовольственной безопасности предусмотрено сохранение жиров, запас углеводов  незначительный, его хватает от одной еды до другой, белки вообще все уходят на строительство мышц и других тканей.
Питание, которое принято называть физиологичным, даст нам следующую программу ежедневного потребления:
100 г белков или 410 ккал;
60 г жира животного или  560 ккал;
370 г углеводов или 1530 ккал.
Итого за день 2500 ккал в день.
Автор добавляет также: "27 г растительных масел, если принимать его строго отдельно от животного жира, то оно не усваивается и его калорийность равна 0".
Автор с цифрами и ссылками на исследования утверждает, что растительные жиры не участвуют в построении жировых клеток человеческого организма, но только если не смешивать их с животными маслами, на практике рекомендует: жарить мясо на воде и не употреблять маргарин и другие готовые продукты питания, в которых животный жир смешивается с растительным. Обещает жизнь без атеросклероза!
Далее автор предлагает ограничить потребление углеводов, полагая, что стресс (т.е. при недостатке глюкозы, получаемой из углеводов, работа мозга ухудшается) ожиревшему организму пойдет только на пользу, т.к. против стресса у человеческого организма есть защитные механизмы.
режим Режим питания - одно из важнейших условий похудания. Этот вывод мотивируется тем же принципом адаптации. Если человек ест раз-два в день, то обменные процессы замедляются, подстраиваясь под заданный ритм поступления энергии извне. Неритмичное питание приводит к тому, что организм не может адаптироваться и копит запасы "на черный день"  в том виде, в каком умеет - в виде жира.
Собственно дробное питание - это сбалансированное ритмичное питание малыми дозами 5-6 раз в сутки. Дозы примерно равны вне зависимости от времени суток. Каждая "доза" содержит до 90 граммов углеводов, т.е. ровно столько, сколько может использовать за один раз печень превращая глюкозу в гликоген.
При нарушении этого правила "лишняя" с точки зрения печени глюкоза (полученная из углеводов) превратиться в жировые ткани вашего организма.

На кратком изложении принципов дробного питания можно было бы и остановиться, но у этой методики следить за своей красотой и здоровья не терять, есть свои секреты, тайны фишки:
одна из таких фишек сочетает метод "пряника" и волшебную силу привычки. Авторы фишки полагают, что если очень хочется есть, и совершенно не хочется делать гимнастику дома, а тем более в других местах, то можно привыкнуть перед каждым приемом пищи делать небольшой комплекс упражнений или, без подвигов, приседать раз 10-20. Получаем двойной эффект: гимнастика становится самым желанным действием для голодного, а голод может и пройти, если есть хотелось просто по привычке.
Эффект можно сделать тройным подкрепляясь в определенное время.

Вторая хитрость от практиков дробного питания заключается в обмане собственного подсознания. Подсознание обладает ленью, свойственной его владельцам и даже, возможно, превосходит их. Ему видите ли не нравится смена привычек и образа жизни, оно изволит сопротивляться. Но мы все-таки люди разумные, следовательно, способны обдурить даже собственное подсознание. В данном случае мы ему подсовываем вместо нашего подлинного, слегка потерявшего (а может быть никогда и не имевшего) идеальной формы тело, то, о котором именно вы могли бы только мечтать. Благо этого добра на все случаи жизни на каждом сайте предостаточно, алгоритм простой:
вместо того, чтобы плеваться на очередную рекламу  в стиле  "продающее ню", выбираем подходящую фигуру, лезем в фотошоп (редактор не имеет значения), создаем коллаж лучшего качества (главное, чтобы мозг  заглотнул наживку), приклеив к понравившейся фигуре собственное лицо. И чтобы вы думали? Мозг видимо тоже человек против красоты и хорошей работы в фотошопе даже ему устоять невозможно. Научно это называется мыслеобразы,  дробного питания образ, а настаивают они в контексте на доминанте, т.е. наиболее актуальной для мозга информации, ну что ж, видимо, придется постараться, создавая образ и убеждая собственное подсознание, что грозящие ему перемены исключительно к лучшему. Вы же не сомневаетесь, что у вашего подсознания есть чувство прекрасного?

Секрет третий заключается в переходе от наглядно-образного мышления к вербальному, но с изюминкой от психолингвистики:

"Встану, благословясь, пойду, перекрестясь, из дверей в двери, из ворот в ворота. Выйду в чистое поле. И встану я лицом к зори. И помолюся, и поклонюся двум зорям, двум сестрам: утренней зоре Ульяне, вечерней - Маремьяне. Утренняя зоря Ульяна, вечерняя зоря Маремьяна, а возьмите-ка вы у меня полноту и сало, а снесите-ко ее за окиан-море. За океан-морем все примут. Там для вас напечено и наварено. Слово мое крепко. Аминь"


Это заговор, но не простой, а построенный по принципу золотого сечения. Золотое сечение известно с давних времен в живописи и архитектуре. Математически его суть в том, что точка разбивает отрезок на две неравные части, таким образом, что большая из частей так относится ко всей длине отрезка, как меньшая часть к большей. Не вдаваясь в формулы соотношение примерно равно 1,618.
В тексте заговора 70 слов, ключевое 43ье: "возьмите-ка".
Естественно, вы можете придумать свой заговор. Выполняя условие золотого сечения для своего заговора,  вы, вероятно, сможете  уговорить собственный мозг быстрее и точнее.

Четвертый: прологированная гимнастика имеет цель снять лишнее напряжение, вызванное нашим образом жизни и воспитанием. Отрицательная эмоция вызывает напряжение мышц и внутренних органов, если нет возможности, привычки или другого способа снять напряжение оно накапливается, вызывая в свою очередь хронические соматические заболевания. Снять напряжжение помогают массаж, парная, увлечение спортом или танцами.
Нам предлагается другой способ - напрягать мышцы поочередно, как можно сильнее. Имея метода основана на том, что мышцы не могут долгое время находится в состоянии максимального напряжения.
В первом способе мы выполняем гимнастику дома, напрягая мышцы сверху вниз от рук: кисти, предплечья, плеча и надплечий, лопаток, лица, шеи, пресса, ягодиц, бедер и промежности, голени, стопы.
Второй способ основан на напряжении мышц-сгибателей в позу эмбриона, и резком расслаблении их.

Пятое правило называется пугающее: чистка печени. На самом деле речь идет о приеме утром всего лишь одной ложки растительного масла из линолевой и/или линоленовой кислот. Объясняется это тем, что из ненасыщенных кислот жир не образуется. Прием натощак утром очищает пищеварительную ситему и прежде всего печень, не способствует образованию жирового слоя, но зато питает организм жирорастворимыми витаминами А, Е, D. К.  Кожа будет вам благодарна, она бедет светиться и молодеть. Хороший результат за счет 6-12 ккал, которые сможет усвоить ваш организм при таком экстравагантном завтраке.

Шестое правило посвящено бане, но достойно отдельно разговора и настроения.

Седьмое правило, когда хочется есть, в смысле жевать, в смысле чего-нибудь такого положительного, заменяющего настоящие прелести жизни, попробуйте дышать. Такой длинный выдох, как пред прыжком в холодную воду и самый обычный вдох.  5 секунд вдох - 5 выдох, 2 - пауза, 5-6-2, 5-7-2, 5-8-2, 5-9-2, 5-10 и далее 5-10 без пауз. Как знать может вы тут же почувствует, что положительные эмоции ждут вас вовсе не у телека с пакетиком поп-корна, а совершенно в другом месте. Для начала вы легко структурируете свое время, заменяя дыханием питание после 19-00, затем ваши мысли, прыгающие, стараясь успеть за информационными потоками, мнениями и людьми... Ясность мысли приведет вас туда... куда вы, наверно, давно хотели попасть.









Возможно: E-mail | Ссылка | Kick it! | DZone it! | del.icio.us

из кладовой рецептов

Минимизировать
масло перед тренировкой
масло перед тренировкойК сожалению, часто увлечение новой интеллектуальной жизнью, позволяющей перемещаться по свету со скоростью мысли, общаться с людьми, находящимися за т...далее
+ рецепты для волос
+ рецепты для кожи
За один глоток мужчина пьет 20 миллилитров, а женщина 15

под ритм Луны

ритм Луны Питер

компоненты косметики

маска из ламинарии
причуда причуда причуда пишет:
Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.На...
лен для укладки волос
SuperUser Account host пишет:
лучшее, что есть в пиве: хмель и солод, если убрат...

моноатомное золото
Александр Александр пишет:
вот тема новая вроде а о моно атомном золоте нистр...
моноатомное золото
Michael Kors Purses Michael Kors Purses пишет:
Согласен, нет статистики - нет возможности делать ...
моноатомное золото
Michael Kors Handbags Michael Kors Handbags пишет:
при чуме лучшая профилактика: гигиена и чеснок, а ...

вероятно сейчас

последние комментарии:

диагноз по ногтям
SuperUser Account SuperUser Account пишет:
Как правило, у большинства людей они имеются от ро...
лучшее средство от комаров
Анастасия Анастасия пишет:
Мы тоже ванилином пользуемся, неплохо помогает. А ...
лучшее средство от комаров
Инесса Инесса пишет:
Лучше всего для помещения или своего двора использ...

несколько слов о сайте

Максимизировать
  Поиск