Get Adobe Flash player

красивые плечи
гайПервая красавица двора Натали Гончарова обладала удивительной красотой плеч (о чем писали ее современники), может быть, в этом одна из причин того, что она стала женой А.С. Пушкина.
Во всяком случае, никто не мешает добавить вам в свой комплекс упражнений для здоровья несколько новых: для гибкости и изящества плеч, а также против оттопыренных лопаток.

1. Исходное положение(ИП): основная стойка, руки в стороны, согнуты в локтях под прямым углом, кисти в положении ладонью вниз. На счет 1 — сохраняя прямой угол и положение кистей (параллельно полу), поднять локти на уровень плеч; возврат в ИП.

2. ИП: основная стойка, согнутые в локтях руки перед грудью: 1-2 — не меняя положение рук, сделать ими два рывковых движения назад; 3-4 — то же движение, но выпрямленными руками. Варианты: то же, но руки выше и ниже уровня плеч, с переменой положения ладоней.

3. ИП: основная стойка, руки в стороны: 1-2 — широким движением в медленном темпе (если коротким, то в ускоренном) скрестить руки прямо перед собой (ножницами) — дважды; 3-4 — дважды движение рынком из ИП прямых рук назад. Варианты: то же, но руки выше и ниже уровня плеч, с различным положением ладоней; на счет 3-4— движения одной рукой назад-вверх, а другой назад-вниз.

4.ИП: основная стойка, руки в стороны: круговые движения прямыми руками (с вращением кистей рук) — вверх, назад, вниз, вперед, все более увеличивающиеся по амплитуде; повторив их несколько раз, расслабить мышцы

5. ИП: основная стойка, руки в стороны: 1-2 — подняв правую руку, левую опустить вниз (в сторону) и, согнув в локтях руки, соединить кисти за спиной; 3-4 — не опускал голову и не округляя плеч (держать ее прямо, лопатки соединить), захватить кисти рук поглубже; 5-8 — то же, поменять руки (поднимая левую, опустить правую).
 
6. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища:
1— плечи одновременно поднять вверх; 2— опустить вниз; приподнимая правое плечо, опустить левое; 4— то же наоборот.

7. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1 — плечи подать вперед; 2 — отвести Назад, соединил лопатки; З — правое плечо подать аперед, левое отвести назад; 4 — то же наоборот.
 
8. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1-4 — круговые движения плечами (вперед, вверх, назад и энергичнее — вниз); 5-8 — то же в противоположном направлении.

9. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: круговые движения плечами (восьмеркой), начиная вперед-вверх одним и назад-вниз — другим (одновременно). Вариант: попеременно, одним плечом вперед-вниз, другим — назад-вниз, так же в круговом движении.
 
10. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1 - присесть с упором на кисти рук (ноги вместе); 2 – перенести тяжесть тела немного вперед (наклониться) опираясь на кисти рук; 3 – возврат в положение 1; 4 – возврат в ИП. Варианты: пятки не отрываются от пола, колени можно направить вперед-наружу.
11. ИП: стоя на одном колене – руки в стороны: 1 – поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); 3  - возврат в ИП, 5-8 то же стоя на левом колене.

Александра Пионтковска и Ева Плошай. Здоровье и  красота. Варшава. Спорт и туристка 1986 г.









Возможно: E-mail | Ссылка | Kick it! | DZone it! | del.icio.us

из кладовой рецептов

Минимизировать
маска от пигментных пятен
маска от пигментных пятенПрекрасная маска против морщин и пигментных пятен получается из сока половины лимона и натурального, «живого» йогурта. Нанесите смесь на л...далее
+ рецепты для волос
+ рецепты для кожи
Хотя в поисках прекрасного мы странствуем по всему свету, мы должны иметь его в себе, иначе нам не найти его.

Ральф Уолдо Эмерсон

под ритм Луны

ритм Луны Питер

компоненты косметики

маска из ламинарии
причуда причуда причуда пишет:
Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.На...
лен для укладки волос
SuperUser Account host пишет:
лучшее, что есть в пиве: хмель и солод, если убрат...

моноатомное золото
Александр Александр пишет:
вот тема новая вроде а о моно атомном золоте нистр...
моноатомное золото
Michael Kors Purses Michael Kors Purses пишет:
Согласен, нет статистики - нет возможности делать ...
моноатомное золото
Michael Kors Handbags Michael Kors Handbags пишет:
при чуме лучшая профилактика: гигиена и чеснок, а ...

последние комментарии:

диагноз по ногтям
SuperUser Account SuperUser Account пишет:
Как правило, у большинства людей они имеются от ро...
лучшее средство от комаров
Анастасия Анастасия пишет:
Мы тоже ванилином пользуемся, неплохо помогает. А ...
лучшее средство от комаров
Инесса Инесса пишет:
Лучше всего для помещения или своего двора использ...

несколько слов о сайте

Максимизировать
  Поиск