Get Adobe Flash player

упражнения для красивой груди
упражнения для красивой грудиВключая в нашу гимнастику дома упражнения для красивой груди, начать, вероятнее всего, нужно с дыхания. В первую очередь грудь - место дислокации двух важнейших органов - сердца и легких.
После общей разминки, еще раз проверим наше дыхание: сделаем глубокий вздох и резкий выдох, очищающий легкие. Повторите несколько раз или используйте привычные для вас техники дыхания.

Сделайте несколько упражнений для ритмичной работы сердца, например, можно попрыгать ноги вместе, как это предлагает Джилиан Майклз.

Готовы?

Расширяем пространство: Пространство будет ограничено дверным косяком. Займем положение в центре, ноги раставлены и плотно стоят в проеме. Земля служит надежной опрой. Поза прямая. Если вы заинтересованы в мышцах шеи и подбородка голова может быть поднята, взгляд направлен вверх. Ладони повернуты, чтобы всей плоскостью упираться в косяк, упираются. Плечи сохраняют горизонтальное положение. Вдавите ладони в косяк медленно и
плавно увеличивая нажатие. Зафиксируйте максимальное напряжение мышц на 10 секунд и расслабьтесь. Вдохните и выдохните, повторите раз 10.

Распрямляем грудь. Встаньте прямо, поднимитесь на носочки сохраняя прямую осанку. Руки на поясе. Поднимитесь на носочки, одновременно отводя локти назад, давая грудной клетке возможность распрямиться и расправиться. Зафиксируйте мышцы на несколько секунд в расправленном положении. Опуститесь на полную стопу. Повторите раз 30.

Для этого упражнения понадобиться поверхность, о которую можно удобно и надежно опереться руками: диван, кровать или стул, достаточно тяжелый, чтобы не двигаться во время упражнения). В метре от выбранной вами поверхности встаньте на колени. Обопритесь руками о "диван", разводя руки на уровень плеч. Сгибая руки в локтях, подтяните (наклоните) корпус к дивану пока грудь не коснется его. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение раз 10-15.

Отжимание. Ложимся на живот. Тело прямое. Руки, согнутые в локтях под плечами. Выпрямляя локти, поднимите тело, сохраняющее такую же ровную линию. Старайтесь не прогибаться в линии поясницы и не поднимать "пятую точку" выше остальных. Медленно опуститесь. Упражнение повторяется 10 раз. Если в начале вам трудно, можно поднимать тело, опираясь не на пальцы ног, а на колени. Часть ноги ниже колена в этом случае в упражнении не участвует. Подберите подходящий уровень сложности и увеличивайте нагрузку по мере тренировки мышц.

Возьмите гантели. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, продолжая линию плеч. Соедините руки, разведите обратно. Выполняйте упражнение медленно. Повторите раз 10.

Встаньте на левое колено. Правая нога прямая и вытянута в сторону под прямым углом к левой. Обопритесь на левую руку, правую руку поднимите вверх. Перенесите вес на левую руку, потянись влево, посмотрите вверх, выше своей правой руки. Удерживая вес на левой руке и опираясь на стопу правой, подтяните левую ногу к правой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите несколько раз. Поменяйте опорную руку, выполните упражнение симметрично.

Сядьте в медитативную позу, кому какая удобнее, например по-турецки,
прижмите руки к корпусу, согните их в логтях, положите ладони на плечи. Расправьте плечи, сведите лопатки. Поднимите плечи вверх, зафиксируйте положение, отведите поднятые плечи назад, зафиксируйте положение, опустите их вниз, зафиксируйте положение, затем переместите плечи вперед. Повторите несколько раз, затем сделайте те же движения в обратную сторону: вперед, вниз, назад, вверх.

Любопытных упражнений для мышц груди, позволяющих дышать полной грудью, наслаждаться красотой и здоровьем собственного тела гораздо больше. Эти встречаются в литературе не так часто, как банальные круговые движения руками, и, возможно, позволят вам разнообразить свою гимнастику дома.
Дерзайте!
Любопытные или эффективные упражнения присылайте - пусть они станут доступны всем).








Возможно: E-mail | Ссылка | Kick it! | DZone it! | del.icio.us

из кладовой рецептов

Минимизировать
маска для густых волос
маска для густых волосХочется иметь более густые волосы? Конечно, парфюмерные лавки полны товарами лучших мировых производителей косметики для волос. Их рекламные ролики пе...далее
+ рецепты для волос
+ рецепты для кожи
Всякое движение — это видимое нами стремление к недостающему равновесию. Все живое движется в поисках его, в поисках утраченной гармонии, в стремлении к совершенству, когда покой не есть отсутствие движения, но равнодействующая всех движений.

Делия Стейнберг Гусман

под ритм Луны

ритм Луны Питер

компоненты косметики

маска из ламинарии
причуда причуда причуда пишет:
Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.На...
лен для укладки волос
SuperUser Account host пишет:
лучшее, что есть в пиве: хмель и солод, если убрат...

моноатомное золото
Александр Александр пишет:
вот тема новая вроде а о моно атомном золоте нистр...
моноатомное золото
Michael Kors Purses Michael Kors Purses пишет:
Согласен, нет статистики - нет возможности делать ...
моноатомное золото
Michael Kors Handbags Michael Kors Handbags пишет:
при чуме лучшая профилактика: гигиена и чеснок, а ...

вероятно сейчас

последние комментарии:

диагноз по ногтям
SuperUser Account SuperUser Account пишет:
Как правило, у большинства людей они имеются от ро...
лучшее средство от комаров
Анастасия Анастасия пишет:
Мы тоже ванилином пользуемся, неплохо помогает. А ...
лучшее средство от комаров
Инесса Инесса пишет:
Лучше всего для помещения или своего двора использ...

несколько слов о сайте

Максимизировать
  Поиск