Get Adobe Flash player

занятия аквааэробикой
аквааэробикаСкоро лето, Не знаю, как вы, мне лично лето… по сердцу, жду я его в своем несколько северном городе, понятное дело за тепло, за ласку солнца, за свободу ветра и за живую воду, в которую можно нырнуть, окунуться, поиграть в мяч или продемонстрировать чудеса водной акробатики.
Уже многие любители плаванья, посещающие бассейны, открыли для себя этот модный и очень приятный вид фитнеса. Летом круг поклонников аквааэробики, скорее всего, пополниться новыми последователями. В речке, на море или озере можно провести насыщенную и плодотворную тренировку, сделать само купание игрой и соревнованием. Вода самым чудесным образом поможет усовершенствовать фигуру, увеличить гибкость и стройность. Эту гимнастику дома не выполнишь – пользуйтесь прекрасным временем года, когда вода всех водоемов доступна для вас.
Поскольку сопротивление воды нашим движениям в несколько раз больше, чем воздуха, то мышцы получают более серьезную нагрузку при меньшем количестве движений. Каждое из упражнений требует усилий многих мышц, чтобы сохранять равновесие  в водной среде. Особенно аквааэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины, это один  из самых эффективных видов нагрузки для избавления от жира и наращивания мышц, к  тому же не вызывающий мышечной боли после занятий, и прекрасное средство в борьбе с целлюлитом и варикозным расширением вен. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж значительно влияет на целлюлит и если после занятий сходить еще и на обычный ручной массаж, то результаты будут видны буквально через несколько занятий.
При занятиях аквааэробикой травмы практически исключены. Аквааэробикой можно заниматься беременным и пожилым людям. Но как только речь заходит о предметах (таких как пояс для аквааэробики, нарукавники, нудлс (гибкий плавучий шест), ленточные эспандеры, аквастепы, лопатки для плавания, перчатки и сапоги), молодые парни и девушки выстраиваются в очередь, кто для того, чтобы научиться модной профессии, кто для того, чтобы попробовать и посмеяться от души.

Основные правила аквааэробики:
- стоит проконсультироваться с врачом, если есть:
•   повышенное кровяное давление;
•   заболевания сердца, сердечнососудистой и дыхательной систем;
•   наличие болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке;
•   регулярные головные боли, тошнота или головокружение;
•   беременность и послеродовой период;
•   заболевания суставов со склонностью к обострению;
•   прием ряда лекарственных препаратов;
•   отсутствие практики регулярных физических нагрузок и возраст более 35 лет;
•   кожная инфекция или открытая рана.

- вода для большинства упражнений должна быть на уровне груди, для некоторых по пояс,
- после обильного жирного питания лучше водные забавы отложить на часок другой,

Несколько простых упражнений, если вам просто хочется попробовать и посмотреть на эффект от нескольких тренировок:
бег по водеБег в воде: Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут, постепенно время нагрузки увеличивается.  Бег по воде в течение получаса сопоставим с 2 часами бега по земле. 
 аквааэробика повороты в водеПовороты туловища: Встаньте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела - верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой. Ваша задача поворачиваться так,чтобы не отмазываться фразой: я не так дурно воспитана!, от превосходного намерения показать соседке сзади носик.
ножницы в воде Ножницы: Встаньте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте окрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, открывайте и закрывайте ножницы.
поднимание коленейПоднимание коленей. Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
удары прямыми ногамиУдары прямыми ногами: Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.
и машемМах руками. Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, сгребая и разгребая воду.
батерфляйЖим руками: Встаньте в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, сгребая воду по направлению движения.

Резвитесь, брызгайтесь, создавайте настроение себе и окружающим, наслаждайтесь своей красотой и здоровьем.








Возможно: E-mail | Ссылка | Kick it! | DZone it! | del.icio.us

из кладовой рецептов

Минимизировать
рецепт бельди
рецепт бельдиИскусство жить приходит в нашу повседневность из ароматов, нежных лепестков роз, рассыпанных струями фонтанов, из восточных легенд, от торговцев, прие...далее
+ рецепты для волос
+ рецепты для кожи
подобное тянется к подобному, бесподобное к бесподобному

под ритм Луны

ритм Луны Питер

компоненты косметики

маска из ламинарии
причуда причуда причуда пишет:
Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.На...
лен для укладки волос
SuperUser Account host пишет:
лучшее, что есть в пиве: хмель и солод, если убрат...

моноатомное золото
Александр Александр пишет:
вот тема новая вроде а о моно атомном золоте нистр...
моноатомное золото
Michael Kors Purses Michael Kors Purses пишет:
Согласен, нет статистики - нет возможности делать ...
моноатомное золото
Michael Kors Handbags Michael Kors Handbags пишет:
при чуме лучшая профилактика: гигиена и чеснок, а ...

вероятно сейчас

последние комментарии:

диагноз по ногтям
SuperUser Account SuperUser Account пишет:
Как правило, у большинства людей они имеются от ро...
лучшее средство от комаров
Анастасия Анастасия пишет:
Мы тоже ванилином пользуемся, неплохо помогает. А ...
лучшее средство от комаров
Инесса Инесса пишет:
Лучше всего для помещения или своего двора использ...

несколько слов о сайте

Максимизировать
  Поиск