Get Adobe Flash player

занятия аквааэробикой
аквааэробикаСкоро лето, Не знаю, как вы, мне лично лето… по сердцу, жду я его в своем несколько северном городе, понятное дело за тепло, за ласку солнца, за свободу ветра и за живую воду, в которую можно нырнуть, окунуться, поиграть в мяч или продемонстрировать чудеса водной акробатики.
Уже многие любители плаванья, посещающие бассейны, открыли для себя этот модный и очень приятный вид фитнеса. Летом круг поклонников аквааэробики, скорее всего, пополниться новыми последователями. В речке, на море или озере можно провести насыщенную и плодотворную тренировку, сделать само купание игрой и соревнованием. Вода самым чудесным образом поможет усовершенствовать фигуру, увеличить гибкость и стройность. Эту гимнастику дома не выполнишь – пользуйтесь прекрасным временем года, когда вода всех водоемов доступна для вас.
Поскольку сопротивление воды нашим движениям в несколько раз больше, чем воздуха, то мышцы получают более серьезную нагрузку при меньшем количестве движений. Каждое из упражнений требует усилий многих мышц, чтобы сохранять равновесие  в водной среде. Особенно аквааэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины, это один  из самых эффективных видов нагрузки для избавления от жира и наращивания мышц, к  тому же не вызывающий мышечной боли после занятий, и прекрасное средство в борьбе с целлюлитом и варикозным расширением вен. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж значительно влияет на целлюлит и если после занятий сходить еще и на обычный ручной массаж, то результаты будут видны буквально через несколько занятий.
При занятиях аквааэробикой травмы практически исключены. Аквааэробикой можно заниматься беременным и пожилым людям. Но как только речь заходит о предметах (таких как пояс для аквааэробики, нарукавники, нудлс (гибкий плавучий шест), ленточные эспандеры, аквастепы, лопатки для плавания, перчатки и сапоги), молодые парни и девушки выстраиваются в очередь, кто для того, чтобы научиться модной профессии, кто для того, чтобы попробовать и посмеяться от души.

Основные правила аквааэробики:
- стоит проконсультироваться с врачом, если есть:
•   повышенное кровяное давление;
•   заболевания сердца, сердечнососудистой и дыхательной систем;
•   наличие болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке;
•   регулярные головные боли, тошнота или головокружение;
•   беременность и послеродовой период;
•   заболевания суставов со склонностью к обострению;
•   прием ряда лекарственных препаратов;
•   отсутствие практики регулярных физических нагрузок и возраст более 35 лет;
•   кожная инфекция или открытая рана.

- вода для большинства упражнений должна быть на уровне груди, для некоторых по пояс,
- после обильного жирного питания лучше водные забавы отложить на часок другой,

Несколько простых упражнений, если вам просто хочется попробовать и посмотреть на эффект от нескольких тренировок:
бег по водеБег в воде: Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут, постепенно время нагрузки увеличивается.  Бег по воде в течение получаса сопоставим с 2 часами бега по земле. 
 аквааэробика повороты в водеПовороты туловища: Встаньте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела - верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой. Ваша задача поворачиваться так,чтобы не отмазываться фразой: я не так дурно воспитана!, от превосходного намерения показать соседке сзади носик.
ножницы в воде Ножницы: Встаньте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте окрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, открывайте и закрывайте ножницы.
поднимание коленейПоднимание коленей. Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
удары прямыми ногамиУдары прямыми ногами: Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.
и машемМах руками. Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, сгребая и разгребая воду.
батерфляйЖим руками: Встаньте в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, сгребая воду по направлению движения.

Резвитесь, брызгайтесь, создавайте настроение себе и окружающим, наслаждайтесь своей красотой и здоровьем.








Возможно: E-mail | Ссылка | Kick it! | DZone it! | del.icio.us

из кладовой рецептов

Минимизировать
натуральная маска для укрепления волос
натуральная маска для укрепления волосЧто может быть натуральнее черного ржаного русского хлеба? Что может быть обиднее. чем черствеющий хлеб? Выбросить или приготовить что-то экстравагант...далее
+ рецепты для волос
+ рецепты для кожи
Прекрасное не нуждается в дополнительных украшениях — больше всего его красит отсутствие украшений.

Иоганн Готфрид Гердер

под ритм Луны

ритм Луны Питер

компоненты косметики

маска из ламинарии
причуда причуда причуда пишет:
Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.На...
лен для укладки волос
SuperUser Account host пишет:
лучшее, что есть в пиве: хмель и солод, если убрат...

моноатомное золото
Александр Александр пишет:
вот тема новая вроде а о моно атомном золоте нистр...
моноатомное золото
Michael Kors Purses Michael Kors Purses пишет:
Согласен, нет статистики - нет возможности делать ...
моноатомное золото
Michael Kors Handbags Michael Kors Handbags пишет:
при чуме лучшая профилактика: гигиена и чеснок, а ...

вероятно сейчас

последние комментарии:

диагноз по ногтям
SuperUser Account SuperUser Account пишет:
Как правило, у большинства людей они имеются от ро...
лучшее средство от комаров
Анастасия Анастасия пишет:
Мы тоже ванилином пользуемся, неплохо помогает. А ...
лучшее средство от комаров
Инесса Инесса пишет:
Лучше всего для помещения или своего двора использ...

несколько слов о сайте

Максимизировать
  Поиск