цифры энергии
Get Adobe Flash player

цифры энергии

Максимизировать

цифры энергии человека

26

Стремясь к гармонии красоты и здоровья, нам нередко приходится думать о гармонии между тем, что мы потребляем и тем, что мы расходуем. Пока экономисты и политики думают о балансе на своих уровнях, для каждого человека важно, чтобы количество поступающей в его организм энергии (вместе с едой, солнечным светом, кислородом воздуха и т.д.) и количество расходуемой им энергии, находились в том соотношении, которое ежедневно спокойно и без напряжения способствует его красоте и здоровью.

На что же мы тратим энергию, и в каких количествах?
Энергозатраты человека состоят из основного обмена, энергии, расходуемой на работе и дома и энергии, необходимой для превращения еды в клетки, ткани и энергию внутри организма людей.

1.   Основной обмен

Мужчины – 1 кал на каждый грамм веса в течение часа

Женщины – 0,9 кал на каждый грамм веса в течение часа

Ваш основной обмен в течение суток = (ваш вес)*1*24 (если вы мужчина) и (ваш вес)*0,9*24 (если вы женщина)

Основная мысль методик похудания вроде дробного питания, ориентироваться не на истинный вес, а на вес который вы хотите иметь. Вы можете рассчитать подлинный и желаемый вариант.

 

2. общественно-полезный труд, которому мы отдаем 8 часов почти ежедневно, каждый день в зависимости от физических затрат требует примерно:

полностью сидячая работа (например, бухгалтера) 500 ккал
легкая физическая работа для профессий механизированного труда  (кассиры, лаборанты) 1000 ккал
умеренно тяжелая работа (рабочие станочники, водители автотранспорта) 1500 ккал
физически тяжелая работа (шахтеры, землекопы) 2000-2500 ккал

 

Оценить энергозатраты можно более точно.

Если работаете (см. таблицу ниже), определенное количество часов, то ваши энергозатраты на трудовую деятельность =

(Ваш вес)*(время в часах, отданное работе)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/час*кг):

сотрудник в офисе 1,236
работа за компьютером 1,44
учеба в школе
1,86
клерк 1,86
шофер грузовика 2,1
бармен 2,634
оператор тяжелых машин 2,634
актер театра 3,18
плотник 3,72
спортивный тренер 4,2
массажист 4,2
строитель 5,82
шахтер 6,36
уход за лошадьми 6,36
каменщик 7,38
лесник 8,454
работа с тяжелыми ручными инструментами 8,454
сталевар 8,454
полицейский 8,634
пожарник 12,66

3. Потом мы приходим домой и продолжаем расходовать энергию, но счет времени уже идет на минуты:
энергозатраты= (Ваш вес)*(потраченное время в минутах)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/мин*кг):

просмотр телепередач 0,0013
сон 0,0109
чтение сидя 0,02
стояние в очереди 0,0219
приготовление еды 0,0439
починка машины 0,053
электропроводка 0,053
уход за ребенком (купание, кормление) 0,062
покупка продуктов 0,062
распаковка коробок 0,062
игры с ребенком (умеренная активность) 0,07
посадка в огороде 0,07
работа граблями 0,07
уборка листьев 0,07
генеральная уборка 0,079
работа в огороде (общая) 0,079
работа с газонокосилкой 0,079
посадка деревьев 0,079
починка мебели 0,079
укладка ковра или кафеля 0,079
работа в огороде (прополка) 0,081
детские игры 0,0879
игры с ребенком (высокая активность) 0,0879
выкапывание ям 0,0879
складывание, переноска дров 0,0879
укладывание дерна 0,0879
прочистка водостоков 0,0879
перемещение мебели 0,106
рубка дров 0,106
ручная уборка снега 0,106
плотницкие работы 0,106
кровельные работы 0,106
перенос коробок 0,123


или занимаемся спортом, фитнесом, танцами:
энергозатраты= (Ваш вес)*(потраченное время в минутах)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/мин*кг):

бильярд 0,0439
подъем тяжестей 0,0530
кегли 0,0530
медленные танцы 0,0530
волейбол (игра) 0,0530
водный волейбол 0,0530
стрельба из лука 0,0620
растягивания (хатха-йога) 0,0700
керлинг 0,0700
верховая езда 0,0700
волейбол (соревнования) 0,0700
ходьба 6 км/ч 0,0700
ритмическая гимнастика (легкая) 0,0790
бадминтон 0,0790
ходьба 7 км/ч 0,0790
тренажеры типа "наездник" 0,0879
гребля на байдарке 0,0879
катание на скейтборде 0,0879
плавание с маской и трубкой 0,0879
софтбол 0,0879
ходьба 8 км/ч 0,0879
аэробика лёгкая 0,0970
гольф 0,0970
интенсивный подъем тяжестей 0,1060
фехтование 0,1060
ходьба на природе 0,1060
катание с гор на лыжах 0,1060
плавание (общее) 0,1060
быстрая ходьба 0,1060
водные лыжи 0,1060
борьба 0,1060
баскетбол 0,1140
спортивная ходьба 0,1140
аэробика интенсивная 0,1230
степ-аэробика легкая 0,1230
ракетбол 0,1230
катание на роликах 0,1230
санный спорт 0,1230
футбол 0,1230
теннис 0,1230
ритмическая гимнастика (тяжелая) 0,1409
велосипед 20 км/ч 0,1409
хоккей 0,1409
бег 8,5 км/ч 0,1409
бег на лыжах 0,1409
плавание на спине 0,1409
пляжный волейбол 0,1409
горный велосипед 0,1500
бокс 0,1580
американский футбол 0,1580
ориентирование на местности 0,1580
бег на природе 0,1580
лыжный тренажер 0,1670
степ-аэробика интенсивная 0,1759
велосипед 25 км/ч 0,1759
восточные единоборства 0,1759
прыжки с веревкой 0,1759
бег 10 км/ч 0,1759
быстрое плавание 0,1759
плавание (брасс) 0,1759
водное поло 0,1759
велосипедный тренажер (высокая активность) 0,1850
альпинизм (восхождение) 0,1940
плавание (баттерфляй) 0,1940
плавание (кроль) 0,1940
велосипед 30 км/ч 0,2110
гандбол 0,2110
бег 15 км/ч 0,2550
велосипед 35+ км/ч 0,2899
водная аэробика 0,7000
быстрые танцы 1,0600


4. И, наконец, не стоит забывать о том, что переваривание, всасывание и прочие процессы переработки пищи, поступающей в наш организм, тоже энергозатратны. Причем при поедании белков мы тратим в 15 раз больше энергии, чем питаясь жирами и углеводами. Средняя величина 6,5% от величины основного обмена характерна при рациональном питании, в котором соотношения белков, жиров и углеводов пропорциональны следующим:
100 г белков или 410 ккал;
60 г жира животного или  560 ккал;
370 г углеводов или 1530 ккал.

Изображения компонентов индивидуальной косметики в тексте кликабельны, нажмите на картинку, чтобы посмотреть более подробно свойства, обратите внимание на ограничения, связанные с применением этого компонента.
метки этой статьи: , цифры энергии
  Поиск